体测又双叒叕来了，大家准备好了吗？为了做好更充足的体测准备，小编特地采访了浙江师范大学体育学院徐浩明副教授。徐老师有多年的教练经验，在体能的训练提升上颇有见解，小编决定把这份独家秘籍分享出来：
一、五十米跑
相信不少人觉得特地去操场练习五十米跑过于麻烦，准备半小时，跑步练习五分钟，浪费时间收获又少。其实还有很多你不知道的独家提分技巧：
（1）扶墙后蹬腿：身体面向墙体，双手撑墙，双脚进行规律的交替蹬腿。
（2）高抬腿运动。
（3）原地摆臂跑，在限定时间内，摆臂次数越多，跑得越快。（供参考：一百米跑，十二秒原地摆臂跑，单侧摆臂次数达28次接近满分。）
这些运动对于场地的要求较低，寝室楼底、教学楼旁等，只需一片空地便可以进行练习。
二、引体向上
引体向上是许多人心中的痛，还没开始便已结束，所以有些人干脆自暴自弃，放弃了这分数，徐教授针对不同人推荐了不同的练习技巧。
（1）完全不会做者：学会借力，寻找同伴在训练时帮助辅助双腿上举，之后再慢慢帮助下降。
（2）能做八九个者：不要一次性做到极限，先做五六个，再做四五个，分组训练。
（3）能达十个以上仍想有所提升者：通过增加数量或增加重量，可在身上绑一个两点五公斤左右的杠铃片。
三、跳远
对于跳远，徐老师分析道：“起跳步骤十分重要，许多成绩偏低者往往是起跳角度偏小。四十五度的起跳角度是理想角度，我们可以通过想象前方四十五度角处有一个杆子，每次跳跃都尽力去抓那根杆子来增大我们的起跳角度。平日按照这种方法多加练习，定会有所收获。”
四、1200米
1200米，听到这个数字许多人便已腿软，八百米都是咬牙硬撑下来的，一千两百米如何是好？
自测：在跑一千两百米时，我们可以记下每圈所需的时间，每圈时间相差五秒左右，属于水平较高，相差十秒左右，属于水平中等，如若相差二十秒以上，就需引起重视，加强锻炼啦。
练习：在平日练习时，将一千两百米拆成两组，六百米为一组。跑完六百米后，歇三到五分钟，马上进行下一个六百米。
建议：以操场的中点为起点，一圈半后，穿越72米球场，省时省力。
五、仰卧起坐
准备：一个枕头，一张床。对于水平较差者，将枕头垫至腰下，借力起身。水平较高仍想有所提升者，将枕头垫至屁股底下，增加难度。
次数：每次做时，不要一次性做到极限，发挥百分之八十左右的实力。如若最多能做三十，那么第一组就做24个，第二组做22个，第三组做20个。一次三组，隔两天练习一次。
六、准备活动
准备活动需做充分，小步跑、后蹬跑、摆臂练习、逐渐加速跑以及各种拉伸活动，每个可以做两至三组。充分的准备活动有利于正常发挥。
看了上述训练技巧后，大家是否有收获呢？赶紧行动起来。体测成绩的提高还是要靠自己，徇私舞弊、冒名顶替的行为可是不可取的哦~